雏菊
雏菊的花语是
深藏在心底的爱
北京市总工会
北京市总工会职工服务中心
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职工困惑
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我很不喜欢跟人起冲突，在遇到有争议的问题时，为了不让别人生气，我会避免表达自己的真实想法；感觉说话被冒犯到时，明明自己已经很不愉快了，我也不会说出来；有时候为了融入圈子我也会刻意迎合别人。虽然这种处事方式，让我避免了人际冲突，但并没有让我的人际关系变好，我现在感觉很压抑，心很累，我该怎么办？
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北京市总工会职工服务中心
心理咨询师解答
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心理知识小课堂
在人际交往中，很多人都会出现类似的情况，因为害怕冲突，即使被冒犯到也不愿表达情绪，甚至可能做出某种讨好别人的行为。心理学上把这种人格特征定义为“讨好型人格”，即一味地讨好他人而忽略自己的感受，简单来说就是把别人的感受凌驾于自己的感受之上。
《人间失格》
《人间失格》中的男主人翁叶藏就是讨好型人格的典型代表，为了维系与家人、同学、朋友的关系，他刻意把自己塑造成为一个搞笑的人，用滑稽的言行讨好他人，对讨厌的事不敢明说，对喜欢的东西不敢明目张胆地要。父亲想要送他狮子玩具，虽然他想要书，但他还是会刻意装作对“狮子玩具”情有独钟，哄得父亲开怀大笑，内心的痛苦滋味大概只有拥有相同经历的人才知道。
以“讨好”的方式处理关系的交往模式并非是偶然形成的，而是由长期的经历、经验积累而成，是过去应对冲突模式的迁移，比如在权威型家庭中，因为害怕父母，选择讨好父母，并因此获得了父母认可。一次被“奖励”的经历，可能被记录、强化，泛化到其它人际交往，导致“讨好”的行为被固化成为人格的一部分。也可能是因为“惩罚”，比如因为一次据理力争，激发了矛盾，导致不好的结果，让自己产生了极大的不安全感后，则把回避、讨好当作解决冲突的方法。当然，这也和我们接受的教育有关，我们从小就被教育不能以自我为中心，凡是要考虑到别人，这种教育本身没错，但如果变成一味地迎合他人，完全忽视自己的感觉就太过了。
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专家建议
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显然，为避免冲突，刻意讨好或者避免表达并非明智之举，既无法改变人际关系，又会让情绪垃圾堆积，非但不能解决问题，反而会让问题持续发酵，最终导致情绪大爆发。那我们该怎么办呢？
1
自我觉醒
试找到第一次或印象中最深刻的一次出现讨好或回避行为的事件，比如：因为权威父母？被欺负的经历？...等等。找到原因后，尝试回到那个时刻，去安抚当时的自己，用正确的认知告诉自己，即使不讨好爸爸妈妈，他们依旧会爱我。
2
选择性地讨好
讨好”并非一无是处，有一些面对冲突从不低头的人，或许吃过很多亏，而你从小到大就擅长“讨好”这一项处理冲突的能力，你只需要灵活运用，将之变成选择性地“讨好”，就能让自己变得更自如。你可以循序渐进，先尝试面对小冲突、小挑战来维护自己，比如下次面对父母不合理的要求时，尝试表达自己的情绪。
3
立刻停止自我责备
当自己第一次表达拒绝后，如果产生担忧、焦虑、恐惧等负面情绪，请立刻停止思绪，深呼吸，默默告诉自己“我只是表达我真实的感受、态度而已”。相信这更有利于关系的建立，更能够解决问题，然后对自己说“你真棒”，如果愧疚感不消，就尝试转移注意力，比如看部喜欢的电影。
其实，无论是普通人际关系还是亲密关系，我们都应该更好地做真实的自己，才能获得真正和谐的关系。
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